北京家恩德仁医院告诉大家，食养是良医对于怀着宝宝的孕妈来说孕期营养至关重要那孕期吃什么可以让宝宝变聪明？吃＂核桃＂一直都是＂补脑＂的代表富含DHA的深海鱼也备受青睐那孕期多吃这些食物真的会让宝宝更聪明吗？
北京家恩德仁医院：孕期多吃核桃，宝宝会更聪明吗？
研究表明，长期在膳食中补充核桃可以提高认知能力，促进大脑健康。但并没有直接证据表明，吃核桃可以提高智力，变聪明。
核桃中与大脑发育密切相关的主要是里面的多不饱和脂肪酸，尤其是富含可以在人体内转化为DHA的a－亚麻酸。而DHA可以促进宝宝的大脑发育，还是视力发育必需的营养素。
《中国食物成分表》显示，核桃中的a－亚麻酸含量为6．86％，在坚果中算比例较高的。但a－亚麻酸在人体内转化成DHA的转化率并不高，女性为9％，男性只有4％。
所以，靠吃几个核桃真的不会有直接让宝宝变聪明的效果。
《中国居民膳食指南2022》中建议每周吃50－70克坚果，相当于每天10克左右。对于孕期妈妈同样也是每天10克，大概2－3个核桃。
北京家恩德仁医院：孕妇多吃鱼，宝宝会更聪明吗？
深海鱼富含DHA，适量吃深海鱼摄入DHA可以促进宝宝大脑发育，但并不会直接提高智力。
鱼类富含重要的营养成分，包括包括ω－3脂肪酸、蛋白质、维生素和铁等矿物质，但是吃鱼也是有讲究的，孕妈妈在进食鱼类注意要避免鲨鱼（鱼翅）、箭鱼、马头鱼等，因为它们体内汞含量都非常高。还有鱼肝里含有较高的甲基汞和其他有机污染物，所以妈妈们也应避免噢！
准妈妈们可以选择以下的深海鱼吃，富含DHA的常见深海鱼：三文鱼（大西洋鲑）、银鳕鱼、河鳗、淡水鲈鱼、海鳗、小黄花鱼、石斑鱼、带鱼、海鲈鱼（大西洋）、鳕鱼等
《中国居民膳食指南2022》中建议孕中期每天吃50－75克鱼虾类，孕晚期和哺乳期每天吃75－100克鱼虾类。
每周最好食用2－3次深海鱼类，以保证n－3多不饱和脂肪酸的摄入。
其实，孕妈妈真正要关心和宝宝神经智力发育相关的要素是妈妈的甲状腺激素水平。
北京家恩德仁医院可以明确的是，妊娠期临床甲减（甲状腺功能减退症）、亚临床甲减如果没有及时有效治疗可能影响后代的神经智力发育，还可能增加各种妊娠不良结局的风险，如流产、早产、妊娠期高血压疾病、胎儿宫内生长受限、死胎、低出生体重儿、远期运动发育等。此外，甲减如果没有控制，对女性本身也有影响，可能造成性欲减退、排卵障碍、月经周期紊乱、月经量增多，甚至不孕不育。
甲减是由于体内甲状腺激素合成或分泌不足引起的以机体代谢减低和神经兴奋性下降为主要特征的内分泌疾病。
TSH高，就是甲减吗？甲减分为临床甲减、亚临床甲减、单纯低甲状腺素血症（又称低T4血症）。临床上诊断甲减主要依据甲状腺功能测定。
一份甲状腺功能全套报告包括众多指标，妊娠期对诊断甲减、指导用药及疗效判断有意义的指标主要为促甲状腺激素（TSH）、游离T4（FT4）以及甲状腺过氧化物酶抗体（Anti－TPO）。
妊娠期临床甲减：血清TSH超过正常参考值上限且FT4低于正常值。妊娠期亚临床甲减：血清TSH超过正常参考值上限而FT4正常。单纯低甲状腺素血症：血清TSH正常，FT4低于正常参考值。
北京家恩德仁医院：如果发现甲减了怎么办？
备孕期和妊娠期甲减治疗首选左甲状腺素钠片（LT4），早餐前半小时空腹服用，同时豆制品、咖啡、牛奶等食物及铁剂、钙片、维生素等药物会影响该药的吸收，两者之间需间隔4～5小时。
北京家恩德仁医院：多吃海产品可以预防甲减吗？
预防甲减最重要的最重要的就是补充碘，备孕、妊娠和哺乳期女性每天要保证至少250ug的碘摄入。
按每天摄入10g含碘盐计算，其中含碘200～300ug，可满足上述碘需要量。如果食用无碘盐，则每天需要额外补碘150ug或补充含相同剂量碘化钾的复合维生素。但是现在都倡导低盐饮食，所以我们建议适当摄入富含碘的海产品，如海带、紫菜、贻贝等。
不过需要注意的是，如果每天碘摄入显著过量，则有导致胎儿甲减的风险，WHO将妊娠女性的碘最高摄入量定为500ug／天。
此外，北京家恩德仁医院告诉大家，备孕期女性应经常摄入含铁丰富且利用率高的食物，如动物肝脏、动物血、红肉等，同时摄入含维生素较多的蔬菜和水果以提高膳食铁的吸收和利用，为孕期储备足够的铁，因为铁缺乏可能增加低T4血症的发生。
